혈관 콜레스테롤 낮추는 음식 조합

콜레스테롤 수치가 높아 걱정이신가요? 단순히 수치만 낮추는 걸 넘어, 건강한 식습관으로 혈관 건강까지 챙기고 싶으시다면 이 글을 주목해 주세요. 어떤 음식을 어떻게 조합해 먹으면 좋을지, 또 어떤 음식은 피하는 게 현명할지, 궁금증까지 속 시원하게 풀어드릴게요!

 

💰 LDL 콜레스테롤, 제대로 알자!

콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이지만, '나쁜 콜레스테롤'이라 불리는 LDL 콜레스테롤이 과도하면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있어요. 동맥경화는 결국 심근경색이나 뇌졸중 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있답니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높아지는 데에는 유전적인 요인도 있지만, 대부분은 식습관과 생활 습관이 큰 영향을 미치죠. 특히 포화지방과 트랜스지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 주범으로 알려져 있어요. 우리 몸은 콜레스테롤을 스스로 합성하기도 하지만, 음식으로 섭취하는 콜레스테롤도 무시할 수 없기에 식단 관리가 중요하답니다. 건강한 식단을 통해 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 동시에 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것이 혈관 건강을 지키는 핵심이에요. DASH 다이어트나 지중해식 식단처럼 식물성 식품 위주의 식사가 콜레스테롤 관리와 혈압 조절에 도움이 된다고 알려져 있죠. 단순히 '무엇을 먹지 말아야 한다'에 집중하기보다는 '무엇을 더 먹어야 하는가'에 초점을 맞추는 것이 긍정적인 변화를 이끌어낼 수 있습니다.

 

콜레스테롤은 단순히 수치만의 문제가 아니라, 우리 혈관 건강, 심장, 뇌 건강과 직결되는 중요한 지표예요. 그렇기 때문에 평소 식탁부터 건강하게 바꿔나가는 노력이 필요하죠. 약물 치료만큼이나 근본적이고 오래가는 효과를 기대할 수 있거든요. 스트레스 관리도 콜레스테롤 수치에 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요? 스트레스를 받으면 분비되는 코르티솔 호르몬이 간에서 콜레스테롤을 더 많이 만들게 하거든요. 그러니 마음을 다스리는 시간을 갖는 것도 콜레스테롤 관리에 도움이 된답니다. 금연은 선택이 아닌 필수라는 점, 꼭 기억해 주세요. 흡연은 만성 염증의 강력한 원인이 되어 혈관을 손상시키고 LDL 콜레스테롤이 쉽게 쌓이도록 만들어요.

 

이처럼 콜레스테롤 관리는 단순히 음식을 가리는 것을 넘어, 전반적인 생활 습관 개선이 중요해요. 하지만 너무 극단적인 절식이나 제한은 오히려 건강을 해칠 수 있으니, 자신에게 맞는 건강한 식습관을 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하답니다. 꾸준한 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 효과적이며, 체중 관리 또한 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 큰 도움이 돼요. 만약 식습관 개선과 생활 습관 교정만으로 콜레스테롤 수치가 충분히 개선되지 않는다면, 의료진과의 상담을 통해 약물 치료를 고려하는 것도 좋은 방법입니다.

 

일상에서 접하는 다양한 음식들을 어떻게 조합하느냐에 따라 콜레스테롤 수치에 미치는 영향이 달라질 수 있어요. 예를 들어, 기름진 고기를 먹을 때 식이섬유가 풍부한 채소를 곁들이면 지방과 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이 되죠. 또한, 튀김 요리보다는 굽거나 찌거나 삶는 조리법을 선택하는 것이 좋아요. 불포화지방산이 풍부한 올리브 오일이나 들기름으로 요리하는 것도 좋은 방법입니다. 견과류나 씨앗류는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있으니, 간식으로 챙겨 드시는 것도 추천드려요.

 

🍏 콜레스테롤 관리, 무엇을 더 먹고 무엇을 줄일까요?

콜레스테롤 낮추는 데 도움되는 음식	콜레스테롤 높일 수 있는 음식
귀리, 보리, 콩, 사과, 당근, 아보카도, 고구마 (수용성 식이섬유 풍부)	삼겹살, 햄, 소세지, 버터, 치즈 (포화지방 다량 함유)
닭가슴살, 지방이 적은 소고기/돼지고기 부위, 생선 (기름기 적은 단백질)	튀긴 음식 (감자튀김, 치킨 등)
콩, 표고버섯, 견과류 (아몬드, 호두 등)	제과류 (케이크, 쿠키 등)
올리브 오일, 들기름, 카놀라유 (불포화지방산)	열대성 오일 (팜유, 코코넛 오일)
채소, 과일, 통곡물 (식이섬유, 항산화 성분)	가공육 (소시지, 햄 등)

🍎 혈관 건강 지키는 똑똑한 음식 조합

혈관 건강을 챙기면서도 맛있는 식사를 할 수 있는 조합을 찾는 것이 중요해요. 먼저, 삼겹살이나 갈비처럼 지방이 많은 부위의 고기를 드실 때는 반드시 야채를 듬뿍 곁들여 보세요. 야채에 풍부한 식이섬유가 지방과 콜레스테롤의 흡수를 방해하는 역할을 해준답니다. 또한, 고기를 먹더라도 지방이 적은 부위(돼지 안심, 소고기 다리살 등)를 선택하거나, 닭가슴살, 생선, 샤부샤브처럼 기름기 없는 메뉴를 고르는 것이 좋습니다. 튀김 요리보다는 굽거나 찌는 조리법을, 볶을 때는 올리브 오일이나 들기름 같은 건강한 기름을 사용하는 것이 좋아요.

 

수용성 식이섬유가 풍부한 음식은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 아주 효과적이에요. 귀리, 보리, 콩, 사과, 당근, 아보카도, 고구마 등이 대표적이죠. 아침 식사로 오트밀을 드시거나, 점심이나 저녁 식사에 콩이나 고구마를 곁들이는 식으로 식단을 구성해 보세요. 콩은 콩가루나 두부 형태로도 다양하게 활용할 수 있답니다. 표고버섯 역시 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는 에르고스테롤 성분을 함유하고 있어 함께 섭취하기 좋은 식재료예요.

 

견과류는 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 개선에 도움을 줘요. 아몬드, 호두, 피스타치오 등을 하루 한 줌 정도 꾸준히 섭취하면 심장 건강에도 좋답니다. 하지만 견과류는 칼로리가 높으니 적당량을 섭취하는 것이 중요해요. 견과류를 샐러드에 뿌리거나 요거트에 섞어 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요.

 

또한, 생선 중에서도 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 삼치 등)은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 중성지방을 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요. 이러한 음식들을 끼니마다 적절히 조합하여 섭취하는 것이 콜레스테롤 관리의 핵심입니다. 예를 들어, 아침에는 귀리 오트밀에 견과류와 과일을 곁들이고, 점심에는 닭가슴살 샐러드에 올리브 오일 드레싱을, 저녁에는 기름기 적은 소고기 구이에 채소를 곁들이는 식이죠.

 

🍏 건강한 조합 vs. 주의가 필요한 조합

조합 예시 (추천)	조합 예시 (주의)
삼겹살 + 쌈 채소 + 버섯	삼겹살 + 쌈무 + 마늘 볶음
연어 스테이크 + 아스파라거스	연어 스테이크 + 버터 소스
닭가슴살 샐러드 + 올리브 오일 드레싱	치킨 샐러드 + 크리미한 드레싱
현미밥 + 콩비지찌개	흰쌀밥 + 돼지갈비찜

🚫 피해야 할 음식, 현명하게 걸러내기

혈관 건강을 위협하는 음식들을 피하는 것도 콜레스테롤 관리의 중요한 부분이에요. 특히 튀긴 음식은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인이 될 수 있어요. 감자튀김, 치킨, 돈까스 등은 고온에서 조리되는 과정에서 트랜스지방이 생성될 위험이 높고, 이는 심혈관 질환 발생 위험을 높입니다. 튀긴 음식을 완전히 끊기 어렵다면, 섭취 빈도와 양을 줄이는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있어요.

 

버터와 치즈도 포화지방산 함량이 높아 콜레스테롤 수치를 높일 수 있어요. 특히 요리할 때 무심코 사용하는 버터의 양만 조절해도 일일 포화지방 섭취량을 크게 줄일 수 있답니다. 치즈를 좋아하신다면 퐁듀나 치즈 보드처럼 다량의 치즈를 한 번에 섭취하는 대신, 소량씩 즐기거나 특별한 날에만 드시는 것을 권장해요. 저지방 치즈를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

 

가공육, 즉 소시지, 햄, 베이컨 등은 지방이 많은 부위로 만들어지는 경우가 많고, 높은 염분 함량은 심혈관 질환 위험을 더욱 가중시킬 수 있어요. 이러한 가공육은 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 제과류, 즉 쿠키, 케이크, 컵케이크 등도 주의해야 할 식품이에요. 이들 가공식품에는 버터나 쇼트닝이 많이 사용되어 포화지방 함량이 높고, 과도한 설탕 함량은 혈당 관리에도 좋지 않답니다.

 

팜유나 코코넛 오일과 같은 열대성 오일 역시 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있어 섭취에 주의가 필요해요. 요리에 자주 사용한다면 양을 줄이고, 올리브 오일이나 아보카도 오일 등으로 대체하는 것이 좋습니다. 또한, 불맛을 내기 위해 강한 불에서 볶는 짬뽕이나 짜장면 같은 음식에도 트랜스지방이 많이 생성될 수 있으니, 이런 음식들은 너무 자주 즐기지 않는 것이 좋답니다. 물론, 맛있는 음식을 완전히 포기하기는 어렵겠지만, 우리 혈관 건강에 독이 될 수 있다는 점을 인지하고 적당히 즐기는 지혜가 필요해요.

 

🍏 줄여야 할 음식 vs. 덜 위험한 대안

주의해야 할 음식	덜 위험한 대안 또는 섭취 방법
튀긴 음식 (치킨, 감자튀김)	굽거나 찐 닭고기, 구운 감자 (기름 사용 최소화)
버터, 생크림이 많이 들어간 빵, 케이크	통곡물 빵, 과일이 곁들여진 디저트 (설탕, 버터 함량 낮은 것 선택)
지방 많은 소고기 부위 (갈비, 차돌박이)	기름기 적은 부위 (안심, 우둔살), 닭가슴살, 생선
가공육 (소시지, 햄)	신선한 육류, 닭가슴살 햄 (나트륨 함량 낮은 제품 선택)

✅ 식습관 개선, 이것만은 꼭!

콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮추기 위해서는 몇 가지 중요한 식습관 개선이 필요해요. 가장 먼저, 포화지방산과 콜레스테롤이 많은 음식 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 고기, 버터, 치즈, 튀김류, 가공육 등이 여기에 해당해요. 대신 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물, 콩류를 충분히 섭취해 주세요. 수용성 식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 막아주는 역할을 한답니다. 귀리, 보리, 사과, 당근, 아보카도 등이 좋은 예시예요.

 

건강한 지방을 선택하는 것도 중요해요. 올리브 오일, 들기름, 카놀라유와 같은 불포화지방산이 풍부한 식물성 기름을 사용하고, 등푸른 생선(고등어, 꽁치)을 통해 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 좋습니다. 과도한 탄수화물 섭취는 지방 대사를 방해할 수 있으니, 정제된 탄수화물보다는 통곡물이나 잡곡을 선택하는 것이 현명해요. 술 역시 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

조리 방법도 중요해요. 튀기거나 볶는 것보다는 굽거나 찌거나 삶는 방식을 선택하세요. 육류의 기름기나 닭껍질은 요리 전에 제거하는 것이 좋고요. 고기를 두들겨 지방을 떨어뜨리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 식사량을 조절하고, 체중이 많이 나간다면 건강하게 체중을 감량하는 것이 콜레스테롤 수치 개선에 매우 효과적입니다. 규칙적인 유산소 운동은 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 가장 효과적인 방법 중 하나이니, 하루 30분 이상 주 5회 이상 꾸준히 실천하는 것을 추천드려요.

 

콜레스테롤 수치가 높다고 해서 무조건 약물 치료가 필요한 것은 아니에요. 하지만 고혈압, 당뇨병 등 다른 위험 요인이 있거나, 생활 습관 개선만으로 수치가 개선되지 않는다면 의료진과 상담 후 약물 치료를 고려해야 할 수도 있습니다. 스타틴 계열의 약물은 LDL 콜레스테롤 합성을 억제하는 데 효과적이지만, 꾸준한 복용이 필요하며 부작용에 대한 상담도 필요해요. 무엇보다 중요한 것은 정기적인 건강 검진을 통해 자신의 콜레스테롤 수치를 확인하고, 위험 요인들을 미리 파악하여 적극적으로 관리하는 것입니다.

 

🍏 식습관 개선을 위한 체크리스트

실천 항목	실천 내용
식이섬유 섭취 늘리기	채소, 과일, 통곡물, 콩류 충분히 먹기
건강한 지방 선택	올리브 오일, 들기름 사용, 등푸른 생선 섭취
포화지방/트랜스지방 줄이기	튀긴 음식, 가공육, 버터, 치즈 섭취 제한
조리법 개선	굽기, 찌기, 삶기 위주, 기름 사용 최소화
주류 섭취 조절	과도한 음주 피하기
규칙적인 운동	유산소 운동 주 5회 이상, 30분 이상 실천

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 콜레스테롤은 무조건 나쁜 건가요?

A1. 아닙니다. 콜레스테롤은 우리 몸의 세포막을 구성하고 호르몬 생성 등에 필수적인 역할을 해요. 문제는 '나쁜 콜레스테롤'이라 불리는 LDL 콜레스테롤이 과도하게 쌓이는 경우입니다.

 

Q2. LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤의 차이는 무엇인가요?

A2. LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있어 '나쁜 콜레스테롤'이라고 불립니다. 반면 HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반하여 배출하는 역할을 하므로 '좋은 콜레스테롤'이라고 해요.

 

Q3. 콜레스테롤 수치가 높으면 어떤 증상이 나타나나요?

A3. 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많습니다. 하지만 동맥경화가 진행되면 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환 위험이 높아지며, 이때는 가슴 통증, 호흡 곤란, 마비 등의 증상이 나타날 수 있어요.

 

Q4. 콜레스테롤 수치는 어떻게 관리해야 하나요?

A4. 식습관 개선, 규칙적인 운동, 체중 관리, 금연, 스트레스 관리 등 생활 습관 개선이 중요합니다. 경우에 따라서는 약물 치료가 필요할 수도 있습니다.

 

Q5. 포화지방과 트랜스지방의 차이는 무엇이며, 어떤 음식이 많나요?

A5. 포화지방은 주로 동물성 식품(고기, 버터, 치즈)에 많고, 트랜스지방은 마가린, 쇼트닝이 사용된 가공식품(과자, 빵), 튀김류에 많이 들어있습니다. 둘 다 LDL 콜레스테롤을 높이는 주범입니다.

 

Q6. 식이섬유가 콜레스테롤 수치에 어떤 영향을 주나요?

A6. 식이섬유, 특히 수용성 식이섬유는 소장에서 콜레스테롤 흡수를 방해하고 체외로 배출시키는 데 도움을 주어 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

 

Q7. 콜레스테롤 낮추는 데 좋은 음식들을 추천해주세요.

A7. 귀리, 보리, 콩, 사과, 당근, 아보카도, 고구마, 견과류, 등푸른 생선, 채소, 과일 등이 좋습니다. 올리브 오일, 들기름 같은 불포화지방산도 도움이 됩니다.

 

Q8. 콜레스테롤 수치를 높이는 음식은 무엇인가요?

A8. 지방이 많은 육류(삼겹살, 갈비), 버터, 치즈, 튀긴 음식, 가공육(소시지, 햄), 제과류, 열대성 오일(팜유, 코코넛 오일) 등이 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

 

Q9. 기름진 음식을 먹을 때 콜레스테롤 흡수를 줄이는 방법이 있나요?

A9. 네, 기름진 음식을 먹을 때 식이섬유가 풍부한 채소를 곁들여 드시면 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다. 쌈 채소나 샐러드를 함께 드시는 것을 추천해요.

 

Q10. 스트레스가 콜레스테롤 수치에 영향을 미치나요?

A10. 네, 그렇습니다. 스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬이 분비되어 간에서 콜레스테롤 생성을 촉진할 수 있습니다. 명상, 가벼운 산책 등으로 스트레스를 관리하는 것이 좋아요.

 

Q11. 고기를 먹을 때 어떤 부위를 선택하는 것이 좋은가요?

A11. 지방이 적은 부위의 고기를 선택하는 것이 좋습니다. 돼지고기는 안심, 등심, 소고기는 다리살, 사태, 우둔살 등이 비교적 지방이 적습니다. 닭고기는 껍질을 제거한 닭가슴살이 좋습니다.

 

Q12. 튀김 음식을 완전히 끊기 어렵다면 어떻게 해야 할까요?

A12. 섭취 빈도와 양을 줄이는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 집에서 튀기기보다는 에어프라이어를 사용하거나, 굽거나 찐 형태로 조리하는 것을 시도해 볼 수 있습니다.

 

Q13. 올리브 오일, 들기름, 카놀라유 중 어떤 기름이 콜레스테롤 관리에 더 좋을까요?

A13. 이들 모두 불포화지방산이 풍부하여 좋은 기름이지만, 일반적으로 올리브 오일이나 들기름이 콜레스테롤 개선에 더 도움이 된다고 알려져 있습니다. 팜유는 포화지방산 함량이 높은 편이니 피하는 것이 좋습니다.

 

Q14. 건강한 간식거리가 있을까요?

A14. 견과류(아몬드, 호두 등), 씨앗류(참깨, 들깨), 제철 과일, 저지방 요거트 등이 좋은 간식입니다. 과자나 빵 대신 건강한 간식을 선택하는 것이 중요합니다.

 

Q15. 술은 콜레스테롤에 어떤 영향을 미치나요?

A15. 과도한 음주는 중성지방 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤을 낮출 수 있어 콜레스테롤 관리에 부정적인 영향을 미칩니다. 섭취를 줄이거나 금주하는 것이 좋습니다.

 

Q16. 콜레스테롤 약물(스타틴)은 언제 복용해야 하나요?

A16. 식습관 개선과 생활 습관 교정만으로 콜레스테롤 수치가 충분히 개선되지 않거나, 심혈관 질환 위험이 높은 경우 의사의 처방에 따라 복용할 수 있습니다. 반드시 전문가와 상담 후 결정해야 합니다.

 

Q17. 콜레스테롤 수치 관리에 있어 유전적 요인이 얼마나 중요한가요?

A17. 유전적인 요인도 콜레스테롤 수치에 영향을 미칩니다. 하지만 대부분의 경우 식습관과 생활 습관 개선을 통해 충분히 관리 가능합니다. 유전적 요인이 강한 경우 전문가의 도움이 더 필요할 수 있습니다.

 

Q18. DASH 다이어트란 무엇이며, 콜레스테롤 관리와 어떤 관련이 있나요?

A18. DASH 다이어트는 고혈압을 예방하기 위한 식단으로, 채소, 과일, 통곡물, 저지방 유제품 등을 중심으로 구성됩니다. 이러한 식단은 혈중 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 혈관 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

Q19. 콜레스테롤이 높은 경우, 체중 감량이 얼마나 도움이 되나요?

A19. 과체중이나 비만인 경우 체중 감량은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 매우 효과적입니다. 표준 체중을 유지하는 것이 콜레스테롤 관리의 중요한 부분입니다.

 

Q20. 콜레스테롤 약물 복용 시 주의할 점이 있나요?

A20. 약물 복용 시에는 반드시 의사의 지시를 따라야 하며, 부작용이 나타나는지 주의 깊게 관찰해야 합니다. 의사와의 상담 없이 임의로 복용을 중단하거나 용량을 변경해서는 안 됩니다.

 

Q21. 콜레스테롤 수치는 얼마나 낮아야 정상인가요?

A21. 일반적으로 건강한 일반인의 경우 LDL 콜레스테롤 130mg/dL 미만을 권장합니다. 하지만 심혈관 질환 경험이 있거나 고혈압, 당뇨병이 있는 고위험군의 경우 55mg/dL 미만으로 낮추는 것이 권장될 정도로 기준이 엄격해지고 있습니다. 낮으면 낮을수록 좋습니다.

 

Q22. 조리 시 '불맛'이 나는 음식이 콜레스테롤에 안 좋은가요?

A22. 네, 강한 불에서 조리하는 과정에서 트랜스지방이 생성될 수 있습니다. 짬뽕, 짜장면 등이 대표적인 예이며, 이러한 음식은 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

Q23. 약초 요법으로 콜레스테롤을 낮출 수 있나요?

A23. 일부 약초(단삼, 산사, 은행잎, 홍국 등)가 콜레스테롤 및 중성지방 관리, 혈관 건강 개선에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 하지만 약초 요법은 반드시 전문가와 상의 후 신중하게 접근해야 합니다.

 

Q24. 고지혈증과 고콜레스테롤혈증은 같은 말인가요?

A24. 고지혈증은 혈액 내 지질(콜레스테롤, 중성지방)이 비정상적으로 높은 상태를 통칭하는 말입니다. 고콜레스테롤혈증은 그중 콜레스테롤 수치가 높은 경우를 말합니다.

 

Q25. 콜레스테롤 수치는 정기적으로 검사해야 하나요?

A25. 네, 그렇습니다. 특히 가족력이 있거나 고혈압, 당뇨병 등 위험 요인이 있는 경우 정기적인 혈중 콜레스테롤 검사를 통해 자신의 상태를 파악하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

Q26. 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 가장 효과적인 방법은 무엇인가요?

A26. 규칙적인 유산소 운동이 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 가장 효과적입니다. 꾸준한 운동 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

Q27. 콜레스테롤 관리 식단에서 피해야 할 대표적인 음료는 무엇인가요?

A27. 설탕이 많이 함유된 탄산음료, 과일 주스, 커피 크림(프림)이 포함된 커피 등은 피하는 것이 좋습니다. 특히 프림은 포화지방 함량이 높을 수 있습니다.

 

Q28. 콜레스테롤 수치가 정상인데도 약을 복용해야 할까요?

A28. 일반적으로 콜레스테롤 수치가 정상 범위라면 약물 치료가 필요하지 않습니다. 하지만 심혈관 질환의 위험 요인(고혈압, 당뇨, 흡연력, 가족력 등)이 있다면 의사와 상담하여 개인별 위험도를 평가받고 결정해야 합니다.

 

Q29. 집에서 간단하게 콜레스테롤 개선을 위해 실천할 수 있는 운동은 무엇이 있나요?

A29. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동이 좋습니다. 집에서는 계단 오르내리기, 가벼운 스트레칭, 맨손 체조 등도 도움이 됩니다.

 

Q30. 콜레스테롤 관리가 안 될 경우 발생할 수 있는 가장 심각한 질환은 무엇인가요?

A30. 콜레스테롤이 높으면 동맥경화가 진행되어 심근경색증, 협심증과 같은 허혈성 심장 질환이나 뇌졸중과 같은 뇌혈관 질환이 발생할 위험이 매우 높아집니다. 이는 생명을 위협할 수 있는 심각한 질병입니다.